Operació banyador
Darrerament, els qui freqüentem el gimnàs, hem notat un increment de
persones en lús habitual daquestes instal·lacions. Malgrat que lhivern
ha estat llarg i fred, ara sembla que, de forma definitiva, ja arriba la
primavera, i amb ella el dia sallarga i les estones que tenim sol són força
agradables, ja que lescalfor ja es deixa notar.
A tots aquests aspectes relacionats amb el temps meteorològic, hi hem dafegir que la gent, amb lentrada del bon temps i lallargament del dia pel canvi dhora, fan un canvi en el seu estat dànim, i sembla que tot sigui més fàcil dencarar o dassumir.
Evidentment tot va molt lligat amb la pràctica de lexercici físic, ja que aquest apareix com lelement clau que ens farà sentir millor i ens ajudarà a posar-nos al lloc aquelles parts rebels del nostre cos que portaven tot lhivern amagades i que ara hauran de tornar a sortir a la llum i, el més important, a la vista de la resta de mortals.
En aquest cas, potser sí que el fi justifica els mitjans. És a dir, els que som promotors de lactivitat duna forma o altra ja tenim tot lany prou feina de convèncer la gent perquè practiqui i faci més exercici. Si ara, per motu proprio és la gent, que per un motiu estètic es posa a fer més activitat física, doncs endavant.
El que passa és el de sempre. Alguns volen fer el triple salt mortal, i a més sense protecció, és a dir, correm-hi tots que ja ve lestiu i mira quins mixelins que tinc, o com redueixo el greix de les cuixes. Ah, i el més important, només tinc el mes dabril, que al maig ja començo a anar a la platja... Doncs mira, ho sento però no podrà ser. Potser si haguessis començat a loctubre o al novembre ara les coses estarien duna altra manera.
Malgrat tot, està bé que hagis començat, no ho deixis ara i assessorat bé, per no fer coses que després no serveixin per allò que tenies pensat.
Duna forma fàcil i entenedora podem dir que el més important per cremar calories i reduir greix corporal, fins i tot el més localitzat, és fer exercici de llarga durada i intensitat moderada. Per exemple córrer de 45 minuts en endavant o caminar més duna hora, o fer bicicleta més duna hora o nedar de 45 minuts en endavant. Tot això també pot combinar-se i entre dues o tres coses arribar o passar dels 60 minuts.
És important, però, tenir en compte la intensitat. Si has de córrer 45 minuts ho has de fer a un ritme que et permeti aguantar. Si vas sobrat, augmenta una mica el ritme i allarga la durada fins una hora o més. Si tens sobrepès, no corris, ja que les teves articulacions patiran més estrès, pots fer bicicleta estàtica o algun tipus de màquina cardiovascular com lel·líptica, o senzillament caminar. Si fas bici estàtica, pots cremar moltes calories, però per fer-ho, no has de pedalar de forma tranquil·la i relaxada, sinó que has de pujar una o dues marxes i fer un esforç que notin les teves cames i que et provoqui suar.
Per últim, també va molt bé fer un petit circuit de màquines de vuit o deu grups musculars, dos dies a la setmana i abans de la pràctica aeròbica. Això shaurà de fer amb molt poc pes, un pes que ens permeti completar sense problemes 12-15 repeticions i dos o tres sèries a cada exercici. Aquest treball és clau per ajudar a eliminar el greix de les articulacions i mantenir-les en bon estat. També és força recomanable per a gent de certa edat que té o pot tenir problemes dosteoporosi, però daixò ja en parlarem un altre dia.
Bé, ànim i a emprovar-se el banyador o el bikini, que el sol ja comença a apretar.
A tots aquests aspectes relacionats amb el temps meteorològic, hi hem dafegir que la gent, amb lentrada del bon temps i lallargament del dia pel canvi dhora, fan un canvi en el seu estat dànim, i sembla que tot sigui més fàcil dencarar o dassumir.
Evidentment tot va molt lligat amb la pràctica de lexercici físic, ja que aquest apareix com lelement clau que ens farà sentir millor i ens ajudarà a posar-nos al lloc aquelles parts rebels del nostre cos que portaven tot lhivern amagades i que ara hauran de tornar a sortir a la llum i, el més important, a la vista de la resta de mortals.
En aquest cas, potser sí que el fi justifica els mitjans. És a dir, els que som promotors de lactivitat duna forma o altra ja tenim tot lany prou feina de convèncer la gent perquè practiqui i faci més exercici. Si ara, per motu proprio és la gent, que per un motiu estètic es posa a fer més activitat física, doncs endavant.
El que passa és el de sempre. Alguns volen fer el triple salt mortal, i a més sense protecció, és a dir, correm-hi tots que ja ve lestiu i mira quins mixelins que tinc, o com redueixo el greix de les cuixes. Ah, i el més important, només tinc el mes dabril, que al maig ja començo a anar a la platja... Doncs mira, ho sento però no podrà ser. Potser si haguessis començat a loctubre o al novembre ara les coses estarien duna altra manera.
Malgrat tot, està bé que hagis començat, no ho deixis ara i assessorat bé, per no fer coses que després no serveixin per allò que tenies pensat.
Duna forma fàcil i entenedora podem dir que el més important per cremar calories i reduir greix corporal, fins i tot el més localitzat, és fer exercici de llarga durada i intensitat moderada. Per exemple córrer de 45 minuts en endavant o caminar més duna hora, o fer bicicleta més duna hora o nedar de 45 minuts en endavant. Tot això també pot combinar-se i entre dues o tres coses arribar o passar dels 60 minuts.
És important, però, tenir en compte la intensitat. Si has de córrer 45 minuts ho has de fer a un ritme que et permeti aguantar. Si vas sobrat, augmenta una mica el ritme i allarga la durada fins una hora o més. Si tens sobrepès, no corris, ja que les teves articulacions patiran més estrès, pots fer bicicleta estàtica o algun tipus de màquina cardiovascular com lel·líptica, o senzillament caminar. Si fas bici estàtica, pots cremar moltes calories, però per fer-ho, no has de pedalar de forma tranquil·la i relaxada, sinó que has de pujar una o dues marxes i fer un esforç que notin les teves cames i que et provoqui suar.
Per últim, també va molt bé fer un petit circuit de màquines de vuit o deu grups musculars, dos dies a la setmana i abans de la pràctica aeròbica. Això shaurà de fer amb molt poc pes, un pes que ens permeti completar sense problemes 12-15 repeticions i dos o tres sèries a cada exercici. Aquest treball és clau per ajudar a eliminar el greix de les articulacions i mantenir-les en bon estat. També és força recomanable per a gent de certa edat que té o pot tenir problemes dosteoporosi, però daixò ja en parlarem un altre dia.
Bé, ànim i a emprovar-se el banyador o el bikini, que el sol ja comença a apretar.