Lentrenament creuat
De vegades, parlo amb gent que em comenta la seva forma dentrenar.
Algunes persones busquen un mètode que els agradi i no surten
daquest. Aquest fet, en principi, els dóna seguretat i una sensació
destar entrenant bé, dominant aquella forma dentrenar. Això, però,
pot convertir-se en una cosa rutinària i seria convenient introduir aspectes
nous per assolir una progressió correcta i no quedar-se estancat
en una forma de fer exercici, que està molt bé fer-la (almenys fem
alguna cosa), però que es pot millorar molt fàcilment.
Un exemple clar és el dels corredors, aquelles persones a qui els encanta fer quilòmetres i quilòmetres dentrenament corrent. Aquests, de vegades, tenen dos o tres aspectes a superar i millorar, i els costa entrar-hi. Un és la variació en lentrenament. Per als corredors de fons, és bàsic fer un treball de musculació controlada, i des del seu punt de vista, els sembla que se sentiran pesats o que perdran resistència al deixar de córrer dos o tres dies a la setmana. Res més lluny de la realitat.
Això és només un exemple que es dóna de forma bastant general. La idea és, però, variar el tipus dactivitat, mantenint lobjectiu de fons de lentrenament. És a dir, i parlant per als usuaris normals, que entrenem entre tres i cinc dies a la setmana i no som esportistes delit, introduir aspectes dentrenament que ens allunyin de rutines llargues i monòtones, i que alhora ens motivin més, fent que es millorin els apartats fisiològic de lexercici i també la intensitat a la qual entrenem, aconseguint així una condició física millor.
Aquells corredors que dos dies a la setmana fan un treball amb sobrecàrregues i un altre dia agafen la bici o van a fer spinning es converteixen en millors corredors, més resistents i més eficaços en la seva pràctica, ja que la seva musculatura està molt més compensada i el risc de lesionar-se per estrès o desgast serà més baix.
Lentrenament creuat pretén aconseguir en el practicant una diversificació de lentrenament que li permeti fer un treball cardiovascular (per exemple), però no fent spinning tots els dies, sinó fent dos o tres dies spinning, un dia natació, un dia o dos un treball muscular molt suau amb poca càrrega i moltes repeticions, i dos dels tres dies dspinning, córrer en cinta o remar almenys 20 minuts abans de la sessió. Això és un exemple de com fer-ho, i evidentment els aspectes menys dominats shan danar introduint a poc a poc. Al principi poden notar-se més molèsties o agulletes a causa de la major implicació de grups musculars, però serà una adaptació ràpida que ens donarà més qualitat, més intensitat de treball i una millora més ràpida de la condició física variant lentrenament habitual.
El mateix podríem dir daquelles persones a qui els encanta utilitzar pesos per hipertrofiar (fer més gran) la seva musculatura. Aquesta gent solen fer un tipus dentrenament diari, o a dies alterns, on lúnica variació que fan és canviar de grup muscular, la qual cosa ja és correcta, en principi, però no és suficient. Alguns no saben que fent exercicis més dinàmics que les peses o les màquines de musculació aconseguirien una major definició muscular, sense afectar la seva hipertròfia, i farien un treball de transferència on el múscul quedaria en un estat molt millor i més ben preparat per a la propera sessió. Estem parlant dexercicis com pujar escales corrent o arrossegar sobrecàrregues. També són molt efectius treballs de tipus cardiovascular com el rem o la bici estàtica. Només cal fixar-se en els esportistes delit, com per exemple els remers, que tenen unes cames i tronc molt hipertrofiat i molt definit. Evidentment fan un treball muscular estàtic en les primeres parts dels seus entrenaments, però la part forta de lentrenament és remar.
Lentrenament creuat sofereix com una clara opció de major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia devitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades.
Un exemple clar és el dels corredors, aquelles persones a qui els encanta fer quilòmetres i quilòmetres dentrenament corrent. Aquests, de vegades, tenen dos o tres aspectes a superar i millorar, i els costa entrar-hi. Un és la variació en lentrenament. Per als corredors de fons, és bàsic fer un treball de musculació controlada, i des del seu punt de vista, els sembla que se sentiran pesats o que perdran resistència al deixar de córrer dos o tres dies a la setmana. Res més lluny de la realitat.
Això és només un exemple que es dóna de forma bastant general. La idea és, però, variar el tipus dactivitat, mantenint lobjectiu de fons de lentrenament. És a dir, i parlant per als usuaris normals, que entrenem entre tres i cinc dies a la setmana i no som esportistes delit, introduir aspectes dentrenament que ens allunyin de rutines llargues i monòtones, i que alhora ens motivin més, fent que es millorin els apartats fisiològic de lexercici i també la intensitat a la qual entrenem, aconseguint així una condició física millor.
Aquells corredors que dos dies a la setmana fan un treball amb sobrecàrregues i un altre dia agafen la bici o van a fer spinning es converteixen en millors corredors, més resistents i més eficaços en la seva pràctica, ja que la seva musculatura està molt més compensada i el risc de lesionar-se per estrès o desgast serà més baix.
Lentrenament creuat pretén aconseguir en el practicant una diversificació de lentrenament que li permeti fer un treball cardiovascular (per exemple), però no fent spinning tots els dies, sinó fent dos o tres dies spinning, un dia natació, un dia o dos un treball muscular molt suau amb poca càrrega i moltes repeticions, i dos dels tres dies dspinning, córrer en cinta o remar almenys 20 minuts abans de la sessió. Això és un exemple de com fer-ho, i evidentment els aspectes menys dominats shan danar introduint a poc a poc. Al principi poden notar-se més molèsties o agulletes a causa de la major implicació de grups musculars, però serà una adaptació ràpida que ens donarà més qualitat, més intensitat de treball i una millora més ràpida de la condició física variant lentrenament habitual.
El mateix podríem dir daquelles persones a qui els encanta utilitzar pesos per hipertrofiar (fer més gran) la seva musculatura. Aquesta gent solen fer un tipus dentrenament diari, o a dies alterns, on lúnica variació que fan és canviar de grup muscular, la qual cosa ja és correcta, en principi, però no és suficient. Alguns no saben que fent exercicis més dinàmics que les peses o les màquines de musculació aconseguirien una major definició muscular, sense afectar la seva hipertròfia, i farien un treball de transferència on el múscul quedaria en un estat molt millor i més ben preparat per a la propera sessió. Estem parlant dexercicis com pujar escales corrent o arrossegar sobrecàrregues. També són molt efectius treballs de tipus cardiovascular com el rem o la bici estàtica. Només cal fixar-se en els esportistes delit, com per exemple els remers, que tenen unes cames i tronc molt hipertrofiat i molt definit. Evidentment fan un treball muscular estàtic en les primeres parts dels seus entrenaments, però la part forta de lentrenament és remar.
Lentrenament creuat sofereix com una clara opció de major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia devitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades.