Lluitem contra lesgotament
Segurament que, molts cops, un matí et despertes després
dhaver entrenat el dia abans i penses estic fet pols. El
pensament pren realitat quan a la tarda has quedat per anar
al gimnàs o a córrer i no pots amb el teu cos, ja que estàs
molt justet de forces, i no només físicament, sinó que també
psicològicament.
La fatiga o esgotament físic és un mecanisme fisiològic de defensa que ens apareix posteriorment a un treball físic. La seva aparició té a veure amb una combinació de factors, però el més important de tots ells és lacumulació de metabòlits, concretament de làcid làctic.
En un cos poc entrenat o en exercicis intensos (més de 75% de la fc màx.), la necessitat dels músculs dobtenir energia per funcionar o seguir funcionant no pot ser encarregada només als mecanismes aeròbics (amb aportació doxigen). Quan hi ha manca o dèficit doxigen, lenergia que necessita el cos sobté per la via anaeròbica làctica, sol·licitant principalment glucosa (glucòlisi anaeròbica), i això suposa la preparació perfecta per a laparició de làcid làctic.
Bé, després daquesta breu i rudimentària explicació fisiològica, hem de dir que aquesta fatiga que ens apareix, podem alleujar-la i ajudar a eliminar-la de diferents formes, que detallarem a continuació, on, per cert, no inclourem laigua amb sucre.
És molt important actuar durant les tres o quatre primeres hores després de la pràctica física:
Hidratat correctament durant la pràctica de lactivitat.
Si ets de nivell baix o estàs iniciant-te, alterna dies forts (peses, spinning, esports) amb dies més suaus i de baix impacte (caminar, nedar, ioga...)
Si ja estàs més entrenat o habituat, introdueix esforços dentre 30 a 3 que se situïn entre els llindars aeròbic i anaeròbic (70-85% de la fc màx.), encara que estiguin inserits en una pràctica més llarga.
Intenta controlar la teva respiració durant tota lactivitat. Alguns monitors de diferents pràctiques insisteixen en aquest fet però daltres no. És per la respiració que captem loxigen i, per tant, evitarem una acumulació excessiva dàcid làctic.
Acostumat a fer un treball de refredament de lactivitat. Hi ha gent que deixa la barra de discos i sen va del gimnàs. No. Fes algun tipus dexercici que mantingui la circulació sanguínia en marxa, ja que això ajuda també a eliminar làcid làctic.
Estira en acabar la sessió. Això ho sap tothom però ho fa poca gent. Els estiraments ajuden a eliminar substàncies de rebuig, com làcid làctic i lamoni.
Va molt bé fer un bany de vapor i/o una sessió dhidroteràpia si és possible després dentrenar. Lògicament no es per fer-ho sempre, però sí aquells dies més durs.
Procurat un massatge de forma regular. Jo et recomano anar a un fisioterapeuta, encara que sigui cada tres o quatre setmanes, depenent de lactivitat i de la intensitat. Alguns ho necessitarien cada tres o quatre dies.
Menja i beu regularment després dhaver entrenat. La hidratació no sacaba amb lentrenament, sha de continuar durant unes hores.
Penseu que el cos, després dhaver entrenat, queda activat, amb un metabolisme més elevat, durant tres o quatre hores. És com una continuació de lentrenament. Tant els músculs com la resta dòrgans corporals tarden aquest temps a tornar a la seva normalitat de funcionament, i això sha de vigilar i cuidar. No deixeu que un esgotament o unes agulletes parin la vostra disposició a lentrenament.
La fatiga o esgotament físic és un mecanisme fisiològic de defensa que ens apareix posteriorment a un treball físic. La seva aparició té a veure amb una combinació de factors, però el més important de tots ells és lacumulació de metabòlits, concretament de làcid làctic.
En un cos poc entrenat o en exercicis intensos (més de 75% de la fc màx.), la necessitat dels músculs dobtenir energia per funcionar o seguir funcionant no pot ser encarregada només als mecanismes aeròbics (amb aportació doxigen). Quan hi ha manca o dèficit doxigen, lenergia que necessita el cos sobté per la via anaeròbica làctica, sol·licitant principalment glucosa (glucòlisi anaeròbica), i això suposa la preparació perfecta per a laparició de làcid làctic.
Bé, després daquesta breu i rudimentària explicació fisiològica, hem de dir que aquesta fatiga que ens apareix, podem alleujar-la i ajudar a eliminar-la de diferents formes, que detallarem a continuació, on, per cert, no inclourem laigua amb sucre.
És molt important actuar durant les tres o quatre primeres hores després de la pràctica física:
Hidratat correctament durant la pràctica de lactivitat.
Si ets de nivell baix o estàs iniciant-te, alterna dies forts (peses, spinning, esports) amb dies més suaus i de baix impacte (caminar, nedar, ioga...)
Si ja estàs més entrenat o habituat, introdueix esforços dentre 30 a 3 que se situïn entre els llindars aeròbic i anaeròbic (70-85% de la fc màx.), encara que estiguin inserits en una pràctica més llarga.
Intenta controlar la teva respiració durant tota lactivitat. Alguns monitors de diferents pràctiques insisteixen en aquest fet però daltres no. És per la respiració que captem loxigen i, per tant, evitarem una acumulació excessiva dàcid làctic.
Acostumat a fer un treball de refredament de lactivitat. Hi ha gent que deixa la barra de discos i sen va del gimnàs. No. Fes algun tipus dexercici que mantingui la circulació sanguínia en marxa, ja que això ajuda també a eliminar làcid làctic.
Estira en acabar la sessió. Això ho sap tothom però ho fa poca gent. Els estiraments ajuden a eliminar substàncies de rebuig, com làcid làctic i lamoni.
Va molt bé fer un bany de vapor i/o una sessió dhidroteràpia si és possible després dentrenar. Lògicament no es per fer-ho sempre, però sí aquells dies més durs.
Procurat un massatge de forma regular. Jo et recomano anar a un fisioterapeuta, encara que sigui cada tres o quatre setmanes, depenent de lactivitat i de la intensitat. Alguns ho necessitarien cada tres o quatre dies.
Menja i beu regularment després dhaver entrenat. La hidratació no sacaba amb lentrenament, sha de continuar durant unes hores.
Penseu que el cos, després dhaver entrenat, queda activat, amb un metabolisme més elevat, durant tres o quatre hores. És com una continuació de lentrenament. Tant els músculs com la resta dòrgans corporals tarden aquest temps a tornar a la seva normalitat de funcionament, i això sha de vigilar i cuidar. No deixeu que un esgotament o unes agulletes parin la vostra disposició a lentrenament.