Esport és igual a salut
Mireia Labrador Isern, Doctora en Genètica i Jorge Pérez-Valle, Doctor en Biotecnologia
L'estiu és temps de relaxar-se i gaudir. Encara que tan sols sigui per una o dues setmanes, trenquem amb la nostra rutina diària i la canviem per llargues sessions estirats a la platja, cervesetes i menjars abundants. I és clar, tot això ens acaba aportant uns quants quilos de més...
Una bona solució per tal d'alliberar-nos d'aquest pes extra, i que a més ens pot aportar multitud de beneficis per a la nostra salut és la pràctica esportiva. Realitzar de forma regular alguna activitat física ens ajuda a combatre l'obesitat i malalties com ara la diabetis tipus 2. Si incrementem el nostre consum energètic mitjançant un augment de l'activitat física i mantenim la nostra ingesta de calories a nivells adequats, aconseguirem una pèrdua de pes corporal, especialment dels greixos. Per una altra banda, la pràctica d'esport de forma constant també reforça el nostre cor i millora el nostre sistema cardiovascular, ja que estimula la formació de nous vasos sanguinis i augmenta el nombre de glòbuls vermells aconseguint així que la sang i l'oxigen arribin de forma més eficient a tot el nostre organisme.
A més l'activitat física contribueix a reduir els nivells del colesterol dolent (LDL) i la tensió arterial. Està demostrat que les persones que practiquen algun esport de forma regular tenen menor incidència de patir problemes del cor i malalties cardiovasculars. Estudis recents també han relacionat la pràctica esportiva amb una menor incidència d'alguns tipus de càncer. Si bé encara no està del tot clar si és l'activitat física en si mateixa la que redueix el risc de càncer, sí que s'ha observat que les persones que practiquen algun esport de forma regular presenten entre un 30 i un 50% menys de patir càncer de còlon o de mama en comparació amb persones més sedentàries. Un altre estudi que es va dur a terme als Estats Units, després de seguir a 26.000 pacients durant 10 anys, afirma que aquelles persones que fan un exercici d'alta intensitat tenen un 55% menys de risc de morir de càncer. Altres efectes beneficiosos de l'activitat física sobre el nostre organisme són: l'activació del sistema immunològic (les persones que fan exercici són menys susceptibles a contraure malalties), lincrement de la nostra resistència i la reducció de fatiga, la disminució del risc de patir osteoporosis (ja que l'exercici també contribueix al desenvolupament dels nostres óssos) i la millora de l'artritis.
Però l'esport no només resulta beneficiós per al nostre cos, sinó que també ens afecta el nostre estat anímic. L'exercici aeròbic provoca l'alliberació d'endorfines, unes hormones secretades pel nostre cos que ens aporten sensació de benestar i que ajuden a disminuir l'estrès, l'agressivitat i l'ansietat i que a més milloren la qualitat de la nostra son.
Les claus per obtenir el màxim dels beneficis que ens pot aportar l'esport són la continuïtat i la regularitat. S'han de respectar els descansos després de cada activitat, però només amb constància s'obtenen beneficis. L'esport que hem de practicar dependrà també de les nostres aspiracions: si el que volem és millorar la nostra salut cardiovascular aniria bé fer 30 minuts diaris d'alguna activitat moderada. Si el nostre objectiu és cremar greixos, serien més adequats esports d'alta capacitat cardiovascular. Algunes investigacions han mostrat que fins i tot l'activitat més lleu (com per exemple estar en peu) pot beneficiar la nostra salut. Per tant recorda: l'exercici és el millor benefici.
Una bona solució per tal d'alliberar-nos d'aquest pes extra, i que a més ens pot aportar multitud de beneficis per a la nostra salut és la pràctica esportiva. Realitzar de forma regular alguna activitat física ens ajuda a combatre l'obesitat i malalties com ara la diabetis tipus 2. Si incrementem el nostre consum energètic mitjançant un augment de l'activitat física i mantenim la nostra ingesta de calories a nivells adequats, aconseguirem una pèrdua de pes corporal, especialment dels greixos. Per una altra banda, la pràctica d'esport de forma constant també reforça el nostre cor i millora el nostre sistema cardiovascular, ja que estimula la formació de nous vasos sanguinis i augmenta el nombre de glòbuls vermells aconseguint així que la sang i l'oxigen arribin de forma més eficient a tot el nostre organisme.
A més l'activitat física contribueix a reduir els nivells del colesterol dolent (LDL) i la tensió arterial. Està demostrat que les persones que practiquen algun esport de forma regular tenen menor incidència de patir problemes del cor i malalties cardiovasculars. Estudis recents també han relacionat la pràctica esportiva amb una menor incidència d'alguns tipus de càncer. Si bé encara no està del tot clar si és l'activitat física en si mateixa la que redueix el risc de càncer, sí que s'ha observat que les persones que practiquen algun esport de forma regular presenten entre un 30 i un 50% menys de patir càncer de còlon o de mama en comparació amb persones més sedentàries. Un altre estudi que es va dur a terme als Estats Units, després de seguir a 26.000 pacients durant 10 anys, afirma que aquelles persones que fan un exercici d'alta intensitat tenen un 55% menys de risc de morir de càncer. Altres efectes beneficiosos de l'activitat física sobre el nostre organisme són: l'activació del sistema immunològic (les persones que fan exercici són menys susceptibles a contraure malalties), lincrement de la nostra resistència i la reducció de fatiga, la disminució del risc de patir osteoporosis (ja que l'exercici també contribueix al desenvolupament dels nostres óssos) i la millora de l'artritis.
Però l'esport no només resulta beneficiós per al nostre cos, sinó que també ens afecta el nostre estat anímic. L'exercici aeròbic provoca l'alliberació d'endorfines, unes hormones secretades pel nostre cos que ens aporten sensació de benestar i que ajuden a disminuir l'estrès, l'agressivitat i l'ansietat i que a més milloren la qualitat de la nostra son.
Les claus per obtenir el màxim dels beneficis que ens pot aportar l'esport són la continuïtat i la regularitat. S'han de respectar els descansos després de cada activitat, però només amb constància s'obtenen beneficis. L'esport que hem de practicar dependrà també de les nostres aspiracions: si el que volem és millorar la nostra salut cardiovascular aniria bé fer 30 minuts diaris d'alguna activitat moderada. Si el nostre objectiu és cremar greixos, serien més adequats esports d'alta capacitat cardiovascular. Algunes investigacions han mostrat que fins i tot l'activitat més lleu (com per exemple estar en peu) pot beneficiar la nostra salut. Per tant recorda: l'exercici és el millor benefici.