Posar-se en forma
Ara que ja comença a fer un temps més calorós, en què la temperatura del dia és força elevada i regular, molta gent comença a preocupar-se per què posar-se o perquè la lleugeresa de la roba pot dissimular menys les formes del seu cos, que sembla que despertin amb la primavera.
El que pretenc aquesta vegada és donar quatre o cinc pautes senzilles, que tothom pot seguir, per a les quals pràcticament no es necessita cap tipus dinstal·lació especial i que poden ser molt útils per a dos tipus de persones: les que no són practicants habituals dexercici físic i les que havent-ne fet daltres vegades, ara estan més abandonats en aquest sentit.
En primer lloc hem de ser sincers amb nosaltres mateixos. Què volem aconseguir? Quant de temps i quin temps podem dedicar a lexercici? Tindrem la voluntat ferma de treballar-ho amb la regularitat i constància necessàries?
Aquestes preguntes són clau. Cap persona pot fer res que no vulgui fer. Aquest és el punt més important. Si et vols posar en forma i reduir algun quilet de pes, has de voler fer-ho. Si tens això, ho tens tot, i si no tens això, no tens res.
Avui en dia la millora de lestat general de salut tant física com mental (posada en forma) i la reducció de pes van íntimament lligades a la realització dexercici físic, pautat i recomanat de forma personal a cada pacient/client. No busqueu miracles, ni pastilles, ni dietes fantàstiques. Sense lexercici costa moltíssim daconseguir.
Anem per parts. Quin exercici? Doncs preferentment de tipus aeròbic, és a dir, exercici duna durada superior a 30-40 minuts, amb una intensitat baixa o moderada (que ens permeti aguantar aquest temps perfectament) i realitzat 3 cops o més per setmana. Tot això pot ser caminar, córrer suaument, anar en bici, nedar i, si disposem dinstal·lació, podem afegir remar, córrer o caminar en cinta, bicicleta horitzontal, escales, el·líptiques, etc. tot el que en diuen aparells cardiovasculars.
Atenció! Aquests 30 o 40 minuts (o més) poden fraccionar-se en períodes de 5 o 10 minuts i fer descansos petits (d1 o 2 minuts), sobretot per a gent que té una forma nul·la. També diré que aquella persona que no fa res i aconsegueix anar a caminar tres quarts dhora durant 3 o 4 dies a la setmana notarà una millora increïble.
Segona part. No picar res entre hores i fer cinc àpats al dia. Esmorzar a casa si pot ser (incloure fruita, cereals, iogurt o bio i un entrepà), menjar una peça de fruita a mig matí, dinar normal, berenar una peça de fruita o iogurt a mitja tarda i sopar preferentment poc, ja que si anem a dormir no cal omplir-se excessivament. Hi ha molta gent que li agrada picar o beure abans de les menjades. Tot és qüestió dhabituar-se. Al cap duna setmana ja no ens recordarem dels tallets de pernil o la cerveseta, o sí.
Tercera part. Ordenar i organitzar la nostra vida per aconseguir allò que volem. Hem de saber donar prioritats. Estic cansat de sentir amics que em pregunten què poden fer per millorar tal o tal altre aspecte o reduir un dolor o millorar el seu aspecte. Quan els ho explico, sense aprofundir massa, buscant leconomia de lentrenament, em diuen: No tinc temps per fer això. El temps és un concepte relatiu. Ara és important la teva feina i les teves activitats de lleure, i la teva salut va al vagó del darrere. Després, thas dagafar la baixa, anar 20 sessions al físio i fer tot el treball de recuperació o rehabilitació per obligació mèdica, que si vols també la discutiràs.
Per tot això dic que de vegades val la pena frenar, aturar-se, asseures a casa amb la família, marit o muller i parlar-ne. Puc treure tres hores a la setmana per cuidar-me una mica? Busquem-les. De vegades matinant més, o potser al migdia o a la tarda. La major part de les vegades, quan es comença, sen gaudeix de la nova organització, i com no, del nou estat físic i mental que nobtenim. Animeu-vos i practiqueu!
El que pretenc aquesta vegada és donar quatre o cinc pautes senzilles, que tothom pot seguir, per a les quals pràcticament no es necessita cap tipus dinstal·lació especial i que poden ser molt útils per a dos tipus de persones: les que no són practicants habituals dexercici físic i les que havent-ne fet daltres vegades, ara estan més abandonats en aquest sentit.
En primer lloc hem de ser sincers amb nosaltres mateixos. Què volem aconseguir? Quant de temps i quin temps podem dedicar a lexercici? Tindrem la voluntat ferma de treballar-ho amb la regularitat i constància necessàries?
Aquestes preguntes són clau. Cap persona pot fer res que no vulgui fer. Aquest és el punt més important. Si et vols posar en forma i reduir algun quilet de pes, has de voler fer-ho. Si tens això, ho tens tot, i si no tens això, no tens res.
Avui en dia la millora de lestat general de salut tant física com mental (posada en forma) i la reducció de pes van íntimament lligades a la realització dexercici físic, pautat i recomanat de forma personal a cada pacient/client. No busqueu miracles, ni pastilles, ni dietes fantàstiques. Sense lexercici costa moltíssim daconseguir.
Anem per parts. Quin exercici? Doncs preferentment de tipus aeròbic, és a dir, exercici duna durada superior a 30-40 minuts, amb una intensitat baixa o moderada (que ens permeti aguantar aquest temps perfectament) i realitzat 3 cops o més per setmana. Tot això pot ser caminar, córrer suaument, anar en bici, nedar i, si disposem dinstal·lació, podem afegir remar, córrer o caminar en cinta, bicicleta horitzontal, escales, el·líptiques, etc. tot el que en diuen aparells cardiovasculars.
Atenció! Aquests 30 o 40 minuts (o més) poden fraccionar-se en períodes de 5 o 10 minuts i fer descansos petits (d1 o 2 minuts), sobretot per a gent que té una forma nul·la. També diré que aquella persona que no fa res i aconsegueix anar a caminar tres quarts dhora durant 3 o 4 dies a la setmana notarà una millora increïble.
Segona part. No picar res entre hores i fer cinc àpats al dia. Esmorzar a casa si pot ser (incloure fruita, cereals, iogurt o bio i un entrepà), menjar una peça de fruita a mig matí, dinar normal, berenar una peça de fruita o iogurt a mitja tarda i sopar preferentment poc, ja que si anem a dormir no cal omplir-se excessivament. Hi ha molta gent que li agrada picar o beure abans de les menjades. Tot és qüestió dhabituar-se. Al cap duna setmana ja no ens recordarem dels tallets de pernil o la cerveseta, o sí.
Tercera part. Ordenar i organitzar la nostra vida per aconseguir allò que volem. Hem de saber donar prioritats. Estic cansat de sentir amics que em pregunten què poden fer per millorar tal o tal altre aspecte o reduir un dolor o millorar el seu aspecte. Quan els ho explico, sense aprofundir massa, buscant leconomia de lentrenament, em diuen: No tinc temps per fer això. El temps és un concepte relatiu. Ara és important la teva feina i les teves activitats de lleure, i la teva salut va al vagó del darrere. Després, thas dagafar la baixa, anar 20 sessions al físio i fer tot el treball de recuperació o rehabilitació per obligació mèdica, que si vols també la discutiràs.
Per tot això dic que de vegades val la pena frenar, aturar-se, asseures a casa amb la família, marit o muller i parlar-ne. Puc treure tres hores a la setmana per cuidar-me una mica? Busquem-les. De vegades matinant més, o potser al migdia o a la tarda. La major part de les vegades, quan es comença, sen gaudeix de la nova organització, i com no, del nou estat físic i mental que nobtenim. Animeu-vos i practiqueu!