El triatló i derivats
Sempre que arriba lèpoca estival, a molta gent li entren les ganes de fer exercici i daprimar-se una mica. Molts ho deuen fer perquè porten poca roba, ja sigui de diari o a la platja/piscina i, és clar, hem de mostrar unes carnalitats adients amb el que es porta. Daltres tenen més temps lliure, pel fet destar de vacances o simplement dajustar els horaris de treball. Tot plegat desemboca en més pràctica dexercici físic, cosa que no està gens malament.
De totes aquestes persones, i també de les que regularment fan exercici durant tot lany, nhi ha un percentatge altíssim que o bé corren o bé neden o bé fan bicicleta. Jo, avui, us proposo que ho combineu tot.
El que exposaré a continuació és una informació reglada dun esport concret, el triatló, però el fons de larticle el que busca és una sortida més a lavorriment i la monotonia. Si estàs acostumat a córrer cada dia, per què no ho combines dos o tres dies a la setmana amb uns quants quilòmetres de bici? O si ets daquells que esperen a les 8 que obrin la piscina, per què no fas la meitat de natació i ho combines amb la bici o amb córrer? A part de totes les reglamentacions, que les posaré a títol informatiu i per si algú sanima a competir, cadascú ha de fer els seus càlculs i repartir el seu temps i provar de combinar, ja que així variarem la forma dentrenar complint així un dels principis de lentrenament més important.
Segons la Federación Española de Triatlón, el triatló és un esport combinat i de resistència en el qual el participant realitza tres proves. Aquestes són: natació, ciclisme i cursa a peu. Lordre és lassenyalat i el cronòmetre no es para durant tot el temps de la competició.
Les altres modalitats són:
Duatló. Dues proves en tres segments: cursa a peu, ciclisme i cursa a peu.
Triatló dhivern. Tres proves: cursa a peu, ciclisme i esquí de fons.
Aquatló. Dues proves en tres segments: cursa a peu, natació i cursa a peu.
Triatló cros. Tres proves: natació, ciclisme tot terreny, cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície).
Duatló cros. Dues proves en tres segments: cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície), ciclisme tot terreny i cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície).
Quadriatló. Quatre proves: natació, piragüisme, ciclisme i cursa a peu.
Sempre, en totes les modalitats, lordre és lassenyalat.
A continuació veurem les diferents distàncies que sestableixen en cadascuna de les modalitats:
Triatló (natació, ciclisme, cursa a peu)
Esprint: 750 m, 20 km, 5 km
Olímpica: 1,5 km, 40 km, 10 km
Doble olímpica: 3 km, 80 km, 20 km
Triple olímpica: 4 km, 120 km, 30 km
Duatló (cursa a peu, ciclisme, cursa a peu)
Esprint: 5 km, 20 km, 2,5 km
Curta: 10 km, 40 km, 5 km
Llarga: 20 km, 80 km, 10 km
Triatló dhivern (cursa, ciclisme, esquí de fons)
Esprint: 3 a 4 km, 5 a 6 km, 5 a 6 km
Curta: 7 a 9 km, 12 a 14 km, 10 a 12 km
Equips (x3): 2 a 3 km, 4 a 5 km, 3 a 4 km
Aquatló (cursa a peu, natació, cursa a peu)
Esprint: 2,5 km, 1 km, 2,5 km
Curta: 5 km, 2 km, 5 km
Duatló cros (cursa a peu, ciclisme BTT, cursa a peu)
Esprint: 4 km, 10 km, 2 km
Curta: 6 km, 20 km, 3 km
Llarga: 12 km, 40 km, 6 km
Triatló cros (natació, ciclisme BTT, cursa a peu)
Esprint: 750 m, 10 km, 4 km.
Curta: 1,5 km, 20 km, 8 km.
Llarga: 2,5 km, 40 km, 15 km.
Quadriatló (natació, piragüisme, ciclisme, cursa a peu)
Curta: 1,5 km, 10 km, 40 km, 10 km.
De totes aquestes persones, i també de les que regularment fan exercici durant tot lany, nhi ha un percentatge altíssim que o bé corren o bé neden o bé fan bicicleta. Jo, avui, us proposo que ho combineu tot.
El que exposaré a continuació és una informació reglada dun esport concret, el triatló, però el fons de larticle el que busca és una sortida més a lavorriment i la monotonia. Si estàs acostumat a córrer cada dia, per què no ho combines dos o tres dies a la setmana amb uns quants quilòmetres de bici? O si ets daquells que esperen a les 8 que obrin la piscina, per què no fas la meitat de natació i ho combines amb la bici o amb córrer? A part de totes les reglamentacions, que les posaré a títol informatiu i per si algú sanima a competir, cadascú ha de fer els seus càlculs i repartir el seu temps i provar de combinar, ja que així variarem la forma dentrenar complint així un dels principis de lentrenament més important.
Segons la Federación Española de Triatlón, el triatló és un esport combinat i de resistència en el qual el participant realitza tres proves. Aquestes són: natació, ciclisme i cursa a peu. Lordre és lassenyalat i el cronòmetre no es para durant tot el temps de la competició.
Les altres modalitats són:
Duatló. Dues proves en tres segments: cursa a peu, ciclisme i cursa a peu.
Triatló dhivern. Tres proves: cursa a peu, ciclisme i esquí de fons.
Aquatló. Dues proves en tres segments: cursa a peu, natació i cursa a peu.
Triatló cros. Tres proves: natació, ciclisme tot terreny, cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície).
Duatló cros. Dues proves en tres segments: cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície), ciclisme tot terreny i cursa a peu (per qualsevol tipus de superfície).
Quadriatló. Quatre proves: natació, piragüisme, ciclisme i cursa a peu.
Sempre, en totes les modalitats, lordre és lassenyalat.
A continuació veurem les diferents distàncies que sestableixen en cadascuna de les modalitats:
Triatló (natació, ciclisme, cursa a peu)
Esprint: 750 m, 20 km, 5 km
Olímpica: 1,5 km, 40 km, 10 km
Doble olímpica: 3 km, 80 km, 20 km
Triple olímpica: 4 km, 120 km, 30 km
Duatló (cursa a peu, ciclisme, cursa a peu)
Esprint: 5 km, 20 km, 2,5 km
Curta: 10 km, 40 km, 5 km
Llarga: 20 km, 80 km, 10 km
Triatló dhivern (cursa, ciclisme, esquí de fons)
Esprint: 3 a 4 km, 5 a 6 km, 5 a 6 km
Curta: 7 a 9 km, 12 a 14 km, 10 a 12 km
Equips (x3): 2 a 3 km, 4 a 5 km, 3 a 4 km
Aquatló (cursa a peu, natació, cursa a peu)
Esprint: 2,5 km, 1 km, 2,5 km
Curta: 5 km, 2 km, 5 km
Duatló cros (cursa a peu, ciclisme BTT, cursa a peu)
Esprint: 4 km, 10 km, 2 km
Curta: 6 km, 20 km, 3 km
Llarga: 12 km, 40 km, 6 km
Triatló cros (natació, ciclisme BTT, cursa a peu)
Esprint: 750 m, 10 km, 4 km.
Curta: 1,5 km, 20 km, 8 km.
Llarga: 2,5 km, 40 km, 15 km.
Quadriatló (natació, piragüisme, ciclisme, cursa a peu)
Curta: 1,5 km, 10 km, 40 km, 10 km.