Aquesta vegada escriuré d’una modalitat d’exercici físic que practica molta gent i que, en principi, és molt beneficiosa per a l’organisme: la natació.

La natació, com tota activitat física, resulta bona per al cos, ara bé, s’ha de veure què es fa i com es fa. No tot s’hi val. Segurament que a Cambrils hi ha molts usuaris de la piscina coberta. El fet de tenir aquest espai permet que molta gent del poble i de rodalies gaudeixi d’un esport i una pràctica beneficiosa. Però, estem segurs d’allò que fem a la piscina? Sabem què hem de fer per trobar la millora que estem buscant?

Doncs mireu, hi ha gent per a tot. Molts dies jo em fixo com algun usuari entra al recinte per pasar-se 20 minuts a l’spa (bombolles). Això no és bo. Altres fan un esforç tan gran en practicar algun estil que s’esgoten de seguida, i la seva resistència a l’aigua minva molt per culpa de nedar malament. N’hi ha que troben el relax conversant a cada punta de piscina amb el company o companya de torn, passant-se 30 minuts a la piscina i nedant-ne 8 o 10. Altres només neden un sol estil tota l’estona. De tot això, què és el correcte i què no ho és?

En primer lloc he de dir que, com sempre, ens hem d’assessorar. No pot ser que una persona intenti fer un esforç molt gran i damunt es perjudiqui més que no pas es beneficiï. Potser algú neda perquè li ha recomanat el metge a causa del dolor o d’alguna detecció de lesió d’esquena. En aquest cas ja li hauran marcat les pautes clarament. Podem dir d’entrada que per a l’esquena el millor estil que hi ha és l’esquena, seguit del crol. En aquest cas es desaconsellaria nedar braça i papallona, a causa de la hiperextensió cervicodorsal sostinguda que provoca la braça i a l’esforç i pressió que rep tota l’esquena en papallona.

Hi ha molta gent que neda braça, ja que és un estil còmode i tranquil, però no és el més adequat. Diria que si algú no sap prou bé la tècnica dels estils, hauria de fer algun curset previ per assimilar-ho. Sí, ja sé que segurament hi ha gent que no li va bé els horaris, o simplement no troben plaça a causa de la saturació, però això a Cambrils és normal, tot es queda petit abans de començar. Malgrat tot, s’ha d’intentar. Nedar amb eficiència és molt més econòmic (no ens cansarem ni la meitat) i és molt més beneficiós, ja que no provocarem posicions ni moviments erronis, i el gran benefici de la natació (treball musculoesquelètic global i en flotació) serà encara multiplicat.

Després, hi ha la gent que va a nedar per lliure, és a dir, els que utilitzen les seves estones per fer exercici a l’aigua, nedant. A aquests els diria que intentin nedar almenys 20 minuts seguits, fent petites parades de 10 o 15 segons a cada piscina. Per fer això es pot mirar aquell rellotge de quatre agulles en constant moviment. El ritme ha de ser el propi de cadascú. Si a les tres piscines ja t’has cansat, vés més a poc a poc. Agafar ritme vol temps, paciència i regularitat.

També és molt important combatre l’avorriment i variar la forma de nedar per tal que no se’ns faci pesat. La natació en piscina és bàsicament avorrida. Podem dir també que és un bon moment per pensar, però si variem les rutines, el temps passarà més de pressa, tindrem millors adaptacions i beneficis i gaudirem molt més de la nostra estona a l’aigua. Per exemple, si ens centrem en el crol i l’esquena podem fer algunes variacions com aquestes: crol complet, esquena complet, peus de crol, peus d’esquena, braços de crol, braços d’esquena, peus laterals per la dreta, peus laterals per l’esquerra, braços d’esquena simultanis, esquena complet amb braços simultanis.

Hi hauria altres aspectes més tècnics que ara no explicaré. Fixeu-vos, només amb això tenim deu modalitats diferents d’aprofitar les formes de nedar (només en crol i esquena). Si fem una piscina de cada ja en són deu (250 metres). Si ho repetim un cop tot, ja fem els 500. Per fer més variació podríem treballar el mateix amb aletes als peus o amb pales a les mans, o amb aletes i pales.

Ja veieu que les combinacions són múltiples. Assessoreu-vos i no feu els vostres entrenaments avorrits. La natació és massa beneficiosa per no aprofitar-la bé. Ànim i endavant.