Ja corres?
Fa dos mesos, o dos articles, parlava dels beneficis de lús de la bicicleta. Avui em centraré en una altra de les formes dexercici més senzilles i naturals que existeixen, però alhora també més efectiva per obtenir rendiment i salut.
Córrer és una activitat natural de la persona. Tècnicament diríem que és una habilitat motriu bàsica, ja que lhome corre des de fa milers danys, per raons i motius diversos als que avui ens ocupen.
El fet de plantejar-se anar a córrer, però, no es pot prendre a la lleugera, és a dir, tot ha de tenir una raonament correcte. Primer has de buscar els objectius de perquè vols anar a córrer, després veure si saps córrer (ja sé que tothom en sap, però no és el mateix córrer 10 metres que 10 quilòmetres). La condició física marcarà la línia a seguir en aquest darrer aspecte. El principal és que hi hagi ganes.
Amb les ganes, ja només ens hem de comprar unes bones bambes, ja que el peu i, per tant, tota la cadena cinètica que el segueix (turmell, genoll, maluc, raquis) farà milers dimpactes, i aquests han de ser esmorteïts i absorbits de la millor forma possible. A partir daquí ja podem començar. El consell més important és, com sempre, no voler fer-ho tot el primer dia, ja que podem provocar malestar, i, per tant, no tornar a sortir a córrer durant molts dies. Si no ets un habitual de córrer et recomano que comencis caminant un minut i corrent dos minuts, fins arribar a un total de 15 minuts. Després descansar quatre o cinc minuts i tornar-ho a repetir. A lacabar sempre hem de fer entre 30 i 50 abdominals com a mínim i estirar bé els músculs de les cames, com a mínim. Aquesta rutina és vàlida per fer-la dues setmanes, durant tres dies a la setmana. A partir daquí anar invertint i reduint el temps de caminar.
Per als que ja sou habituals, i també per als que sinicien, comentaré alguns dels beneficis que es poden obtenir, sempre que hi hagi continuïtat:
− Les articulacions estaran més lubricades i flexibles, augmentant el gruix dels ossos de les cames i peus.
− Durant lexercici, hi ha un drenatge sanguini de la majoria de teixits i òrgans, excepte els que sutilitzen directament. Durant la recuperació les venes i artèries es dilaten per a admetre un major volum de sang i dirigir-lo als òrgans que ho necessiten.
− Corrent, alliberem endorfines, que produeixen una sensació de benestar i una exaltació de lànim.
− Si correm a ritme elevat, lorganisme produeix més hormones de creixement, sestimula el desenvolupament muscular, els greixos es descomponen més ràpidament i augmenta el nivell en sang de la tiroxina, encarregada daugmentar la síntesi de proteïnes i dintensificar la producció de mitocòndries.
− Muscularment, augmentem la quantitat de vasos i capil·lars que subministren sang i nutrients a les cèl·lules dels músculs, elevant el nivell denzimes aeròbiques.
− Amb tres sessions de 30 minuts a la setmana podem cremar entre 1.300 i 1.800 calories, cosa que ajuda a disminuir el percentatge de greix corporal.
− Les parets del cor augmenten de gruix i els ventricles es fan més grossos, reduint el pols en repòs en més dun 20%.
− Per últim, córrer entre 25 i 50 quilòmetres a la setmana millora el sistema immunitari.
Bé, animat i prova-ho, és fàcil, barat i tens molt terreny per endavant.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal
Córrer és una activitat natural de la persona. Tècnicament diríem que és una habilitat motriu bàsica, ja que lhome corre des de fa milers danys, per raons i motius diversos als que avui ens ocupen.
El fet de plantejar-se anar a córrer, però, no es pot prendre a la lleugera, és a dir, tot ha de tenir una raonament correcte. Primer has de buscar els objectius de perquè vols anar a córrer, després veure si saps córrer (ja sé que tothom en sap, però no és el mateix córrer 10 metres que 10 quilòmetres). La condició física marcarà la línia a seguir en aquest darrer aspecte. El principal és que hi hagi ganes.
Amb les ganes, ja només ens hem de comprar unes bones bambes, ja que el peu i, per tant, tota la cadena cinètica que el segueix (turmell, genoll, maluc, raquis) farà milers dimpactes, i aquests han de ser esmorteïts i absorbits de la millor forma possible. A partir daquí ja podem començar. El consell més important és, com sempre, no voler fer-ho tot el primer dia, ja que podem provocar malestar, i, per tant, no tornar a sortir a córrer durant molts dies. Si no ets un habitual de córrer et recomano que comencis caminant un minut i corrent dos minuts, fins arribar a un total de 15 minuts. Després descansar quatre o cinc minuts i tornar-ho a repetir. A lacabar sempre hem de fer entre 30 i 50 abdominals com a mínim i estirar bé els músculs de les cames, com a mínim. Aquesta rutina és vàlida per fer-la dues setmanes, durant tres dies a la setmana. A partir daquí anar invertint i reduint el temps de caminar.
Per als que ja sou habituals, i també per als que sinicien, comentaré alguns dels beneficis que es poden obtenir, sempre que hi hagi continuïtat:
− Les articulacions estaran més lubricades i flexibles, augmentant el gruix dels ossos de les cames i peus.
− Durant lexercici, hi ha un drenatge sanguini de la majoria de teixits i òrgans, excepte els que sutilitzen directament. Durant la recuperació les venes i artèries es dilaten per a admetre un major volum de sang i dirigir-lo als òrgans que ho necessiten.
− Corrent, alliberem endorfines, que produeixen una sensació de benestar i una exaltació de lànim.
− Si correm a ritme elevat, lorganisme produeix més hormones de creixement, sestimula el desenvolupament muscular, els greixos es descomponen més ràpidament i augmenta el nivell en sang de la tiroxina, encarregada daugmentar la síntesi de proteïnes i dintensificar la producció de mitocòndries.
− Muscularment, augmentem la quantitat de vasos i capil·lars que subministren sang i nutrients a les cèl·lules dels músculs, elevant el nivell denzimes aeròbiques.
− Amb tres sessions de 30 minuts a la setmana podem cremar entre 1.300 i 1.800 calories, cosa que ajuda a disminuir el percentatge de greix corporal.
− Les parets del cor augmenten de gruix i els ventricles es fan més grossos, reduint el pols en repòs en més dun 20%.
− Per últim, córrer entre 25 i 50 quilòmetres a la setmana millora el sistema immunitari.
Bé, animat i prova-ho, és fàcil, barat i tens molt terreny per endavant.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal