Els aparells cardiovasculars
Potser ara que estem en crisi i algú pensa en reduir despeses, és un bon moment per treure la pols a aquella bici estàtica o a aquella cinta de córrer que tenim a casa, i estalviar la quota del gimnàs.
Bromes a banda, el que pretenc fer en aquest article i en el següents serà analitzar una mica en detall els quatre aparells més populars del que es coneix com a càrdio. El càrdio ve de la denominació cardiovascular, ja que aquest sistema és el que es treballa de forma prioritària quan estem fent ús daquests aparells: la cinta de córrer, la bici estàtica, la bici el·líptica i el rem estàtic.
Tots ells afavoreixen una sèrie daspectes de salut relacionats amb el sistema aeròbic, és a dir, molt propicis per a la crema de greix corporal. No ha de ser lúnic treball a realitzar, però sí que va molt bé fer-lo almenys tres cops per setmana. Pot utilitzar-se en una sala dun gimnàs i també pot adquirir-se en centres especialitzats. En aquest cas he de dir que per fer servir aquests aparells i evitar que shagin de posar en el mercat de segona mà, cal tenir una bona autodisciplina. Si és així i en comprem algun, després de la despesa inicial, ens estalviarem temps i diners, però perdrem contacte amb altres persones i, potser, motivació.
Comencem, doncs, per la cinta de córrer. Aquesta activitat, córrer, és una de les que més calories gasta, a part de ser molt coneguda i popular per la seva senzillesa pràctica. Això que quan fa bo i el dia és llarg ho podem fer a lexterior, i a més ve molt de gust fer-ho; ara, de cara a lhivern, sortir a córrer fa més mandra, pel fred, la nit, etc. És el moment de la cinta de córrer.
Dentrada, podem dir que la superfície de la cinta amorteix millor limpacte que la majoria dels diferents tipus de terra, amb la conseqüent reducció del risc de lesió articular.
Mentre corres en cinta pots escoltar la ràdio o música. Fins i tot nhi ha que porten televisió incorporada.
El control de la velocitat és més fàcil i segur que a lexterior, ja que la mateixa màquina ho facilita.
Sempre pots tenir a mà el bidó per hidratar-te.
Treballarem sobretot cames: quàdriceps, bessons, glutis i tibials. Millorarem la condició aeròbica, farem el cor més gran i millorarà la circulació de la sang. Limpacte també ajuda a augmentar la densitat òssia de forma lenta.
És important tenir ventilació per evaporar el suor corporal.
La cinta ha destar sempre elevada a l1%, ja que així lesforç resultarà comparable al de lexterior, i compensarem la resistència a laire, inexistent en una sala tancada.
Sha de fer atenció a la hidratació. Cal beure cada cinc minuts, encara que no tinguem set.
Atenció als principiants. Hem de familiaritzar-nos amb les dimensions de la cinta per tal de no trepitjar fora. Sempre tindrem un monitor de sala disposat a ajudar-nos.
Si després de tot això som capaços de combinar el treball aeròbic amb un treball denfortiment muscular, per exemple, podem aconseguir un munt de beneficis corporals i de salut. Al cap i al fi el que volem és cuidar-nos, i tot això són unes bones eines que ens hi poden ajudar molt. Ànims!
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal
Bromes a banda, el que pretenc fer en aquest article i en el següents serà analitzar una mica en detall els quatre aparells més populars del que es coneix com a càrdio. El càrdio ve de la denominació cardiovascular, ja que aquest sistema és el que es treballa de forma prioritària quan estem fent ús daquests aparells: la cinta de córrer, la bici estàtica, la bici el·líptica i el rem estàtic.
Tots ells afavoreixen una sèrie daspectes de salut relacionats amb el sistema aeròbic, és a dir, molt propicis per a la crema de greix corporal. No ha de ser lúnic treball a realitzar, però sí que va molt bé fer-lo almenys tres cops per setmana. Pot utilitzar-se en una sala dun gimnàs i també pot adquirir-se en centres especialitzats. En aquest cas he de dir que per fer servir aquests aparells i evitar que shagin de posar en el mercat de segona mà, cal tenir una bona autodisciplina. Si és així i en comprem algun, després de la despesa inicial, ens estalviarem temps i diners, però perdrem contacte amb altres persones i, potser, motivació.
Comencem, doncs, per la cinta de córrer. Aquesta activitat, córrer, és una de les que més calories gasta, a part de ser molt coneguda i popular per la seva senzillesa pràctica. Això que quan fa bo i el dia és llarg ho podem fer a lexterior, i a més ve molt de gust fer-ho; ara, de cara a lhivern, sortir a córrer fa més mandra, pel fred, la nit, etc. És el moment de la cinta de córrer.
Dentrada, podem dir que la superfície de la cinta amorteix millor limpacte que la majoria dels diferents tipus de terra, amb la conseqüent reducció del risc de lesió articular.
Mentre corres en cinta pots escoltar la ràdio o música. Fins i tot nhi ha que porten televisió incorporada.
El control de la velocitat és més fàcil i segur que a lexterior, ja que la mateixa màquina ho facilita.
Sempre pots tenir a mà el bidó per hidratar-te.
Treballarem sobretot cames: quàdriceps, bessons, glutis i tibials. Millorarem la condició aeròbica, farem el cor més gran i millorarà la circulació de la sang. Limpacte també ajuda a augmentar la densitat òssia de forma lenta.
És important tenir ventilació per evaporar el suor corporal.
La cinta ha destar sempre elevada a l1%, ja que així lesforç resultarà comparable al de lexterior, i compensarem la resistència a laire, inexistent en una sala tancada.
Sha de fer atenció a la hidratació. Cal beure cada cinc minuts, encara que no tinguem set.
Atenció als principiants. Hem de familiaritzar-nos amb les dimensions de la cinta per tal de no trepitjar fora. Sempre tindrem un monitor de sala disposat a ajudar-nos.
Si després de tot això som capaços de combinar el treball aeròbic amb un treball denfortiment muscular, per exemple, podem aconseguir un munt de beneficis corporals i de salut. Al cap i al fi el que volem és cuidar-nos, i tot això són unes bones eines que ens hi poden ajudar molt. Ànims!
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal