Els aparells cardiovasculars (III)
Després de veure en els dos articles anteriors la cinta de córrer i la bicicleta estàtica, passaré, en aquest darrer article de lany i de la sèrie, a parlar de la màquina el·líptica i del rem estàtic.
La màquina el·líptica és un aparell de sala o gimnàs que combina el gest de la cursa a peu i del pedaleig, mantenint en gran part els avantatges daquests, però reduint, per altra banda, la majoria dels seus inconvenients. Seria un gest força similar a lesquí de fons o esquí nòrdic, tenint, per tant, una gran implicació dels músculs.
La principal part muscular a treballar són els quàdriceps de la cama, però tenen també una important incidència altres músculs de les cames com els glutis i els bessons, i també dels braços i tronc, com bíceps, tríceps, espatlles i musculatura estabilitzadora de lesquena, ja que ens hem de mantenir rectes.
Podem dir que en les el·líptiques és molt important mantenir correctament la posició del cos (com en tot, pensareu), ja que de vegades podem caure en una actitud cifòtica (deixar les espatlles endavant i encorbar lesquena com si tinguéssim un gep). També és molt important ,sobretot en la gent que comença a utilitzar aquest aparell, coordinar els braços i cames de la mateixa forma que ho fem al córrer. Això és determinant per poder agafar bé el moviment i tenir una progressió adequada.
Com a avantatges podem destacar que és difícil lesionar-se, ja que la pressió o estrès articular és molt baix. És ideal per entrenar tant la bici, com córrer o lesquí de fons i obtenim un alt consum calòric, ja que hi intervé un gran nombre de músculs. Daltra banda, si la comparem amb la cinta de córrer o la bici estàtica, en lel·líptica obtenim un millor increment del to muscular.
Pel que fa al rem estàtic, és una de les activitats més completes que existeixen. Exercita tots els grans grups musculars (cames, tronc i braços); per tant, té un elevat consum de calories i incideix molt més en la forma física del que ho fan altres màquines cardiovasculars, és a dir, et posarà en forma més aviat i duna manera millor (en igualtat de condicions dentrenament, és clar). També té un clar component de tonificació, a part del gran component aeròbic.
Un dels grans avantatges del rem és que fa funcionar els músculs, donant-los un grau de moviment elevat, és a dir, les articulacions i músculs sestiren i es mouen en extensions més grans, cosa que afavoreix la millora de la flexibilitat articular alhora que tonifiquem més i millor els músculs.
També ens fa sentir una major sensació de moviment, no en va el nombre de músculs implicats és considerable, fixat: quàdriceps, isquiotibials, glutis i bessons , a les cames; dorsals, trapezis, espatlla posterior, abdominal i lumbars pel que fa al tronc, i bíceps i tríceps en els braços.
Si no es disposa de massa temps, és una de les màquines més recomanables, ja que amb lesforç que es genera, el cor i el sistema circulatori no paren de funcionar des del primer moment.
Com a consells podem dir que es vigili sempre la posició de remada, portant els colzes en paral·lel i mantenint sempre els abdominals en tensió, per no sobrecarregar lesquena.
Bé, espero que la sèrie de les màquines cardiovasculars hagi servit per apropar-vos una mica més a uns aparells que ens poden ajudar i molt en la nostra salut i posada en forma, i que , daltra banda, són dallò més habitual en qualsevol sala de gimnàs. Sempre, però, hi haurà dhaver un monitor de sala a qui li podreu consultar qualsevol dels aspectes de funcionament daquest tipus de màquines.
Ànims i comenceu amb força aquest nou any.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal
La màquina el·líptica és un aparell de sala o gimnàs que combina el gest de la cursa a peu i del pedaleig, mantenint en gran part els avantatges daquests, però reduint, per altra banda, la majoria dels seus inconvenients. Seria un gest força similar a lesquí de fons o esquí nòrdic, tenint, per tant, una gran implicació dels músculs.
La principal part muscular a treballar són els quàdriceps de la cama, però tenen també una important incidència altres músculs de les cames com els glutis i els bessons, i també dels braços i tronc, com bíceps, tríceps, espatlles i musculatura estabilitzadora de lesquena, ja que ens hem de mantenir rectes.
Podem dir que en les el·líptiques és molt important mantenir correctament la posició del cos (com en tot, pensareu), ja que de vegades podem caure en una actitud cifòtica (deixar les espatlles endavant i encorbar lesquena com si tinguéssim un gep). També és molt important ,sobretot en la gent que comença a utilitzar aquest aparell, coordinar els braços i cames de la mateixa forma que ho fem al córrer. Això és determinant per poder agafar bé el moviment i tenir una progressió adequada.
Com a avantatges podem destacar que és difícil lesionar-se, ja que la pressió o estrès articular és molt baix. És ideal per entrenar tant la bici, com córrer o lesquí de fons i obtenim un alt consum calòric, ja que hi intervé un gran nombre de músculs. Daltra banda, si la comparem amb la cinta de córrer o la bici estàtica, en lel·líptica obtenim un millor increment del to muscular.
Pel que fa al rem estàtic, és una de les activitats més completes que existeixen. Exercita tots els grans grups musculars (cames, tronc i braços); per tant, té un elevat consum de calories i incideix molt més en la forma física del que ho fan altres màquines cardiovasculars, és a dir, et posarà en forma més aviat i duna manera millor (en igualtat de condicions dentrenament, és clar). També té un clar component de tonificació, a part del gran component aeròbic.
Un dels grans avantatges del rem és que fa funcionar els músculs, donant-los un grau de moviment elevat, és a dir, les articulacions i músculs sestiren i es mouen en extensions més grans, cosa que afavoreix la millora de la flexibilitat articular alhora que tonifiquem més i millor els músculs.
També ens fa sentir una major sensació de moviment, no en va el nombre de músculs implicats és considerable, fixat: quàdriceps, isquiotibials, glutis i bessons , a les cames; dorsals, trapezis, espatlla posterior, abdominal i lumbars pel que fa al tronc, i bíceps i tríceps en els braços.
Si no es disposa de massa temps, és una de les màquines més recomanables, ja que amb lesforç que es genera, el cor i el sistema circulatori no paren de funcionar des del primer moment.
Com a consells podem dir que es vigili sempre la posició de remada, portant els colzes en paral·lel i mantenint sempre els abdominals en tensió, per no sobrecarregar lesquena.
Bé, espero que la sèrie de les màquines cardiovasculars hagi servit per apropar-vos una mica més a uns aparells que ens poden ajudar i molt en la nostra salut i posada en forma, i que , daltra banda, són dallò més habitual en qualsevol sala de gimnàs. Sempre, però, hi haurà dhaver un monitor de sala a qui li podreu consultar qualsevol dels aspectes de funcionament daquest tipus de màquines.
Ànims i comenceu amb força aquest nou any.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal