Objectius destiu (III)
En els articles dels dos mesos anteriors, parlava dels objectius destiu, entesos com a treballar la correcció postural i fer un treball correcte en la zona abdominal.
Aquest mes, tancaré la trilogia parlant de com eliminar el greix, sense cap mena de dubte un dels objectius més prioritaris per a moltes persones, sobretot quan arriba lèpoca de lestiu.
De fet, lacumulació de greix a la cintura és un tema del qual es parla molt, ja que (com en altres aspectes de lentrenament) hi ha molta gent que pensa que ho sap tot i precisament passa tot el contrari. És a dir, tenim una sèrie derrors o equivocacions en la forma dintentar eliminar el greix de la cintura, que ens porten a fer una mala praxis i a treballar duna forma que potenciem aspectes no desitjats.
Alguns dels aspectes que són considerats de forma incorrecta a lhora dintentar eliminar aquest greix localitzat són:
‑ Utilitzar plàstics i neoprens reductors. El que fem és deshidratar-nos momentàniament, amb els perills que això comporta i recuperant els líquids perduts a posteriori.
‑ Fer un treball delectroestimulació pensant que elimina el greix. El que fem és millorar el to muscular (entre daltres coses), però el seu consum calòric és molt baix.
‑ Fer un entrenament aeròbic de baixa intensitat. És una veritat a mitges, doncs si bé amb un treball dintensitat baixa ajudem a mobilitzar el mecanisme dels greixos, correm el risc de no arribar a un volum mínim que ens porti a resultats significatius.
‑ Fer abdominals elimina panxa. Ni selimina panxa, ni el greix de la cintura.
Bé, doncs, què hem de fer per millorar aquesta zona tan apreciada i alhora tan difícil de mantenir?
‑ Fer exercici cardiovascular. Aquest és laspecte clau per eliminar el greix corporal, i per descomptat el de la cintura. El greix selimina cremant calories i com més gran sigui la quantitat, millor. Per tant, hem de tenir en compte el fet de poder controlar aquest aspecte. Avui en dia, tant les màquines de càrdio dels gimnasos com els pulsòmetres ja porten un dispositiu que ens diu les calories gastades. No cal que fem com aquell de lanunci, però evidentment és una dada que sha de saber si el que volem és aprimar-nos. Un altre concepte és tenir en compte que com més bona forma física, més intensitat li hem de donar a lentrenament, sinó estarem fent un treball al 50%. És a dir, per començar, està bé caminar ràpid una hora i mitja, però a mesura que anem millorant ja has danar augmentant la intensitat i, per exemple, córrer cinc sèries de 10 minuts amb 4 minuts de descans caminant entre cadascuna.
‑ Un altre aspecte important és variar lentrenament. Dins del treball cardiovascular utilitzar un dia la bici estàtica, la cinta de córrer, el rem, lel·líptica, les escales, etc.
‑ Cuidar i controlar lalimentació. És un aspecte molt important. No mestendré. Només cal dir que és determinant fer un esmorzar ric en carbohidrats i anar-los reduint per arribar a un sopar més ric en proteïna. Lalimentació ha de ser equilibrada i evidentment no podrem eliminar el greix corporal si el seguim ingerint.
Aquests són els aspectes més importants i els que millor resultat donaran. Ànim!
Tal com vaig anunciar uns mesos enrere, volia parlar també de la natació, per completar així la trilogia dels bàsics: córrer, nedar i fer bicicleta.
La natació és un esport que, en realitat, està ple de beneficis. En primer lloc, està indicada a qualsevol edat de la vida. Això és així ja que a causa de la flotació del cos a laigua, la seva pràctica té un baix impacte sobre qualsevol de les parts del nostre cos. Es redueix al màxim la tensió dels ossos i de les articulacions, i a més enforteix els teixits articulars convertint-se així en una pràctica que ajuda a prevenir problemes. Per això, millora la postura corporal i millora la flexibilitat en un grau més elevat que molts altres esports.
Tot això fa que no estigui contraindicada ni per als més petits ni per als més grans, ja que limpacte que el cos realitza en totes les activitats on hi ha bipedestació (la majoria de les activitats físiques) a la llarga pot convertir-se en un desencadenant de lesions i patologies no desitjades.
El fet de nedar també fa que sobtingui una gran resistència cardiopulmonar, ajudant a tenir una millor pressió arterial, ja que a ladoptar una posició horitzontal, afavorim de forma molt positiva una millor circulació sanguínia, que alhora alleuja estats dansietat i símptomes de depressió.
Un dels aspectes més coneguts de la natació és la gran implicació muscular del cos. Efectivament, nedar suposa moure la major part dels grups musculars. Aquest fet fa que la postura del cos millori, ja que assolim un to muscular millor en la majoria dels grups. A més, en edats joves o petites, nedar ajuda a créixer duna forma homogènia i harmònica, portant un desenvolupament muscular perfecte, al qual no fa cap falta afegir-li càrregues externes, ja que la pròpia resistència de laigua suposa un increment en lesforç de lesportista.
La musculatura pren un to i una forma que fins i tot tenen gran consideració en lapartat estètic, ja que si es neda durant un temps considerable (45-60 minuts), la reducció de greix corporal és també un fet. Tot plegat fa que en aquest esport tinguem una base excel·lent per treballar la salut corporal en forma de prevenció. A més, durant algunes èpoques de lany podem variar i sortir de la piscina, i provar de nedar al mar. Experimentarem una major flotació, però gràcies al moviment de laigua també un major treball muscular.
Malgrat tot, però, i dins del munt de beneficis que li trobem a aquesta forma dactivitat física, podria parlar dun aspecte a considerar. Si sou persones de més de 25 anys o de qualsevol edat amb problemes desquena, és molt recomanable seguir una pauta pel que fa a lestil que es neda. Jo veig molta gent que neda braça de forma sistemàtica. És un estil plàcid, però gens recomanable, ja que en ell pateix més la columna vertebral (està en permanent hiperextensió) i també els genolls, a causa del gest explosiu del cop de peu. La papallona ja entenc que la deixarem per a la gent que competeix, ja que físicament és lestil més esgotador. Ens queda per tant lesquena i el crol.
Concretant: lestil desquena és el més beneficiós per a la salut de la persona. Pràcticament no té cap contraindicació. El crol és el segon, i també va molt bé (potser és la millor opció) combinar-los i així també variar una mica. Compte! No estic dient que no nedeu braça, però intenteu anar reduint-la per incrementar el crol i sobretot lesquena. Ànim i a gaudir, que ja ens tornen a obrir la piscina.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal
Aquest mes, tancaré la trilogia parlant de com eliminar el greix, sense cap mena de dubte un dels objectius més prioritaris per a moltes persones, sobretot quan arriba lèpoca de lestiu.
De fet, lacumulació de greix a la cintura és un tema del qual es parla molt, ja que (com en altres aspectes de lentrenament) hi ha molta gent que pensa que ho sap tot i precisament passa tot el contrari. És a dir, tenim una sèrie derrors o equivocacions en la forma dintentar eliminar el greix de la cintura, que ens porten a fer una mala praxis i a treballar duna forma que potenciem aspectes no desitjats.
Alguns dels aspectes que són considerats de forma incorrecta a lhora dintentar eliminar aquest greix localitzat són:
‑ Utilitzar plàstics i neoprens reductors. El que fem és deshidratar-nos momentàniament, amb els perills que això comporta i recuperant els líquids perduts a posteriori.
‑ Fer un treball delectroestimulació pensant que elimina el greix. El que fem és millorar el to muscular (entre daltres coses), però el seu consum calòric és molt baix.
‑ Fer un entrenament aeròbic de baixa intensitat. És una veritat a mitges, doncs si bé amb un treball dintensitat baixa ajudem a mobilitzar el mecanisme dels greixos, correm el risc de no arribar a un volum mínim que ens porti a resultats significatius.
‑ Fer abdominals elimina panxa. Ni selimina panxa, ni el greix de la cintura.
Bé, doncs, què hem de fer per millorar aquesta zona tan apreciada i alhora tan difícil de mantenir?
‑ Fer exercici cardiovascular. Aquest és laspecte clau per eliminar el greix corporal, i per descomptat el de la cintura. El greix selimina cremant calories i com més gran sigui la quantitat, millor. Per tant, hem de tenir en compte el fet de poder controlar aquest aspecte. Avui en dia, tant les màquines de càrdio dels gimnasos com els pulsòmetres ja porten un dispositiu que ens diu les calories gastades. No cal que fem com aquell de lanunci, però evidentment és una dada que sha de saber si el que volem és aprimar-nos. Un altre concepte és tenir en compte que com més bona forma física, més intensitat li hem de donar a lentrenament, sinó estarem fent un treball al 50%. És a dir, per començar, està bé caminar ràpid una hora i mitja, però a mesura que anem millorant ja has danar augmentant la intensitat i, per exemple, córrer cinc sèries de 10 minuts amb 4 minuts de descans caminant entre cadascuna.
‑ Un altre aspecte important és variar lentrenament. Dins del treball cardiovascular utilitzar un dia la bici estàtica, la cinta de córrer, el rem, lel·líptica, les escales, etc.
‑ Cuidar i controlar lalimentació. És un aspecte molt important. No mestendré. Només cal dir que és determinant fer un esmorzar ric en carbohidrats i anar-los reduint per arribar a un sopar més ric en proteïna. Lalimentació ha de ser equilibrada i evidentment no podrem eliminar el greix corporal si el seguim ingerint.
Aquests són els aspectes més importants i els que millor resultat donaran. Ànim!
Tal com vaig anunciar uns mesos enrere, volia parlar també de la natació, per completar així la trilogia dels bàsics: córrer, nedar i fer bicicleta.
La natació és un esport que, en realitat, està ple de beneficis. En primer lloc, està indicada a qualsevol edat de la vida. Això és així ja que a causa de la flotació del cos a laigua, la seva pràctica té un baix impacte sobre qualsevol de les parts del nostre cos. Es redueix al màxim la tensió dels ossos i de les articulacions, i a més enforteix els teixits articulars convertint-se així en una pràctica que ajuda a prevenir problemes. Per això, millora la postura corporal i millora la flexibilitat en un grau més elevat que molts altres esports.
Tot això fa que no estigui contraindicada ni per als més petits ni per als més grans, ja que limpacte que el cos realitza en totes les activitats on hi ha bipedestació (la majoria de les activitats físiques) a la llarga pot convertir-se en un desencadenant de lesions i patologies no desitjades.
El fet de nedar també fa que sobtingui una gran resistència cardiopulmonar, ajudant a tenir una millor pressió arterial, ja que a ladoptar una posició horitzontal, afavorim de forma molt positiva una millor circulació sanguínia, que alhora alleuja estats dansietat i símptomes de depressió.
Un dels aspectes més coneguts de la natació és la gran implicació muscular del cos. Efectivament, nedar suposa moure la major part dels grups musculars. Aquest fet fa que la postura del cos millori, ja que assolim un to muscular millor en la majoria dels grups. A més, en edats joves o petites, nedar ajuda a créixer duna forma homogènia i harmònica, portant un desenvolupament muscular perfecte, al qual no fa cap falta afegir-li càrregues externes, ja que la pròpia resistència de laigua suposa un increment en lesforç de lesportista.
La musculatura pren un to i una forma que fins i tot tenen gran consideració en lapartat estètic, ja que si es neda durant un temps considerable (45-60 minuts), la reducció de greix corporal és també un fet. Tot plegat fa que en aquest esport tinguem una base excel·lent per treballar la salut corporal en forma de prevenció. A més, durant algunes èpoques de lany podem variar i sortir de la piscina, i provar de nedar al mar. Experimentarem una major flotació, però gràcies al moviment de laigua també un major treball muscular.
Malgrat tot, però, i dins del munt de beneficis que li trobem a aquesta forma dactivitat física, podria parlar dun aspecte a considerar. Si sou persones de més de 25 anys o de qualsevol edat amb problemes desquena, és molt recomanable seguir una pauta pel que fa a lestil que es neda. Jo veig molta gent que neda braça de forma sistemàtica. És un estil plàcid, però gens recomanable, ja que en ell pateix més la columna vertebral (està en permanent hiperextensió) i també els genolls, a causa del gest explosiu del cop de peu. La papallona ja entenc que la deixarem per a la gent que competeix, ja que físicament és lestil més esgotador. Ens queda per tant lesquena i el crol.
Concretant: lestil desquena és el més beneficiós per a la salut de la persona. Pràcticament no té cap contraindicació. El crol és el segon, i també va molt bé (potser és la millor opció) combinar-los i així també variar una mica. Compte! No estic dient que no nedeu braça, però intenteu anar reduint-la per incrementar el crol i sobretot lesquena. Ànim i a gaudir, que ja ens tornen a obrir la piscina.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal