Consells sobre la hidratació en lactivitat física
El que escric a continuació no pretén ser cap llibre de capçalera, sinó només algunes idees bàsiques, però certes i molt importants de portar a terme, pel que fa al fet dhidratar-se quan anem en bici, al gimnàs, a córrer o a fer qualsevol activitat física.
És un article que va destinat a aquella gent que es preocupa una mica per certs aspectes en la seva praxi dactivitat física. Hem de tenir en compte que sempre hi ha un percentatge de persones que practiquen activitat física de qualsevol manera, és a dir, sense fer ni cas de cap tipus de consell, entrenament, nova tendència... Simplement fan les coses de certa forma (malament) perquè sempre les han fet igual i no volen saber res dallò que vagi una mica més enllà.
Pel que fa a la hidratació, només quatre idees molt simples però efectives.
‑ La hidratació és qüestió dabans, durant i després de lactivitat, no només del moment de pràctica.
‑ Si no ens hidratem, el nostre cos pot patir un xoc i en casos extrems podem arribar a morir.
‑ El cos reacciona davant del treball muscular utilitzant energia. Aquesta sallibera en forma de calor i el cos, per neutralitzar el calor, utilitza la sudoració. Aquesta ajuda a refredar el cos (la seva evaporació refreda la pell). Per tant, en el procés de refredament del cos perdem líquids, que lògicament hem de recuperar amb la hidratació.
‑ Si no en hidratem començarem a reduir el rendiment (només amb la pèrdua del 2% de líquid ja hi ha una clara davallada del rendiment, i un 5% ja mostra una clara deshidratació).
‑ Si esperem a tenir set, probablement ja serà massa tard, ja que la sensació de set no és cap indicador fiable de la necessitat de líquids, sinó més aviat un senyal dalerta que es dóna quan ja shan produït pèrdues considerables daigua.
‑ Per tant, podem dir que la sensació de set és un indicador tardà de deshidratació en el nostre cos.
‑ La gent amb pràctica dactivitat física regular hauria dincloure en la seva hidratació begudes amb sodi i hidrats de carboni, ja que aquestes ajuden a tenir una ràpida absorció de laigua i dels electròlits, i a mantenir una concentració de glucosa en sang més que adequada, retardant així la sensació de cansament.
‑ Les begudes isotòniques són aquelles que contenen sucres i electròlits a la mateixa pressió osmòtica que la sang (330 miliomols/litre). Al tenir aquesta mateixa pressió osmòtica diem que són isosmòtiques o isotòniques. Daquesta forma, el líquid passa a la circulació sanguínia sense dificultat, cosa que afavoreix una ràpida i òptima assimilació dels seus elements per part de lorganisme, millorant la hidratació i retardant el cansament.
‑ La hidratació també és fonamental per evitar lesions, sobretot aquelles rampes inoportunes i desagradables que, de vegades, fan que shagi dabandonar lactivitat.
La recomanació dhidratar-se hauria de ser encara més gran del que és. De vegades, veig gent que entra a la sala dspinning sense cap tipus de beguda per hidratar-se. El/la monitor/a lhauria de convidar amablement a no fer lactivitat a no ser que porti laigua pertinent, ja que, a més, ho diu clarament a la porta. Aquest tipus de difusió faria més gran la cultura sobre salut i activitat física, que molta gent desconeix i que daltres es neguen a conèixer.
Hidratar-se és fonamental, tant per al rendiment com per a la mateixa salut. Avui en dia hi ha multitud de sistemes per fer-ho, fins i tot sense haver dutilitzar les mans. És qüestió de coneixement i de voluntat. Fem les coses bé, i aquesta més, que és molt important.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal
És un article que va destinat a aquella gent que es preocupa una mica per certs aspectes en la seva praxi dactivitat física. Hem de tenir en compte que sempre hi ha un percentatge de persones que practiquen activitat física de qualsevol manera, és a dir, sense fer ni cas de cap tipus de consell, entrenament, nova tendència... Simplement fan les coses de certa forma (malament) perquè sempre les han fet igual i no volen saber res dallò que vagi una mica més enllà.
Pel que fa a la hidratació, només quatre idees molt simples però efectives.
‑ La hidratació és qüestió dabans, durant i després de lactivitat, no només del moment de pràctica.
‑ Si no ens hidratem, el nostre cos pot patir un xoc i en casos extrems podem arribar a morir.
‑ El cos reacciona davant del treball muscular utilitzant energia. Aquesta sallibera en forma de calor i el cos, per neutralitzar el calor, utilitza la sudoració. Aquesta ajuda a refredar el cos (la seva evaporació refreda la pell). Per tant, en el procés de refredament del cos perdem líquids, que lògicament hem de recuperar amb la hidratació.
‑ Si no en hidratem començarem a reduir el rendiment (només amb la pèrdua del 2% de líquid ja hi ha una clara davallada del rendiment, i un 5% ja mostra una clara deshidratació).
‑ Si esperem a tenir set, probablement ja serà massa tard, ja que la sensació de set no és cap indicador fiable de la necessitat de líquids, sinó més aviat un senyal dalerta que es dóna quan ja shan produït pèrdues considerables daigua.
‑ Per tant, podem dir que la sensació de set és un indicador tardà de deshidratació en el nostre cos.
‑ La gent amb pràctica dactivitat física regular hauria dincloure en la seva hidratació begudes amb sodi i hidrats de carboni, ja que aquestes ajuden a tenir una ràpida absorció de laigua i dels electròlits, i a mantenir una concentració de glucosa en sang més que adequada, retardant així la sensació de cansament.
‑ Les begudes isotòniques són aquelles que contenen sucres i electròlits a la mateixa pressió osmòtica que la sang (330 miliomols/litre). Al tenir aquesta mateixa pressió osmòtica diem que són isosmòtiques o isotòniques. Daquesta forma, el líquid passa a la circulació sanguínia sense dificultat, cosa que afavoreix una ràpida i òptima assimilació dels seus elements per part de lorganisme, millorant la hidratació i retardant el cansament.
‑ La hidratació també és fonamental per evitar lesions, sobretot aquelles rampes inoportunes i desagradables que, de vegades, fan que shagi dabandonar lactivitat.
La recomanació dhidratar-se hauria de ser encara més gran del que és. De vegades, veig gent que entra a la sala dspinning sense cap tipus de beguda per hidratar-se. El/la monitor/a lhauria de convidar amablement a no fer lactivitat a no ser que porti laigua pertinent, ja que, a més, ho diu clarament a la porta. Aquest tipus de difusió faria més gran la cultura sobre salut i activitat física, que molta gent desconeix i que daltres es neguen a conèixer.
Hidratar-se és fonamental, tant per al rendiment com per a la mateixa salut. Avui en dia hi ha multitud de sistemes per fer-ho, fins i tot sense haver dutilitzar les mans. És qüestió de coneixement i de voluntat. Fem les coses bé, i aquesta més, que és molt important.
Joaquim Borràs és llicenciat en Educació Física i entrenador personal