Consideracions sobre el pes, la dieta i lexercici
Ara que estem en una temporada en què ja no tenim festes a la vista (almenys de forma immediata) i que ja hem passat les de Nadal, moltes persones opten per fer bondat en el menjar i beure, i aprofitar lentrada del nou any per dir allò de any nou, vida nova, i de pas, aplicar-sho.
Vull dir que el començament dany és una època de grans propòsits. Està molt bé fer-los, però a més shan dintentar complir. Aquesta vegada parlaré del pes i de les dietes, i de la incidència que lexercici té en elles, així com dels seus aspectes col·laterals. Després dunes festes de grans menjars, a veure si ens posem a to.
En primer lloc, oblidem-nos de les dietes màgiques. Per no recuperar pes després duna dieta, el millor és no tenir la sensació que lestàs fent i menjar de tot: verdures, llegums o amanides de primer, i carn o peix a la planxa de segon, amb la fruita de postre. Evidentment que aquí no hi podem oblidar un cabal dexercici de tres a cinc hores setmanals.
Si tenim el bon costum de fer un esmorzar complet (fruita, cereals, lactis i fruita seca) després tindrem menys necessitat durant la resta del dia. A més, seria molt convenient començar a practicar una filosofia del moviment, anant caminant o en bici a la feina, o fer coses senzilles com pujar i baixar les escales o anar a comprar a peu.
Intentem fer cinc menjades al dia, per tal devitar baixades de glucosa. Hem de tenir sempre aliments com els cereals (fibra), fruita, fruita seca...
Augmenta la dosi de fibra en les menjades. Molts aliments la perden en el seu refinament. Hem devitar lestrenyiment, menjant fruites amb pell, api, bledes, espinacs, fruita seca sense torrar i cereals i pasta integrals.
Com deia abans, hem de començar a descobrir els cereals integrals. Són molt més digestius i nutritius. També hem danar en compte amb els lactis, sobretot la llet, ja que no és precisament laliment amb una digestió més plàcida. En canvi, els iogourts els podem prendre amb tota la tranquil·litat, ja que són molt més saludables.
Necessitem descansar les hores suficients i, per tant, també dormir tot el necessari. Si no ho fem, podem acusar nerviosisme, ansietat i irritació, cosa que de vegades apaguem anant a obrir la nevera i picant el primer que ens ve al davant. El descans és, per tant, indispensable.
Hem de menjar quan tenim gana. Fixeu-vos que a la natura no hi ha cap animal que sigui obès. Lobesitat i el sobrepès són uns aspectes que afecten lespècie humana i els animals que ens envolten. Hem devitar picar entre hores i menjar fora dhores i sense gana. Portar un equilibri en les menjades i una bona regularitat, juntament amb lexercici, són lúnic secret per mantenir un pes adequat.
Pel que fa a lexercici, hem de tenir en compte que normalment eliminarem més greix en un exercici aeròbic intens que no pas en un aeròbic lleuger i de llarga durada. Això és així perquè a part de cremar el greix amb més eficiència, laeròbic intens provocarà que després de la pràctica de lexercici o lentrenament mantindrem el metabolisme activat, provocant així que lactivitat metabòlica segueixi consumint calories durant unes hores després.
Pel que fa al treball de musculació, he de dir que no consumeix tantes calories com laeròbic intens, però en canvi, saconsegueix una acceleració del metabolisme, provocada pel creixement muscular, que fa que la despesa calòrica en repòs sigui molt més elevada.
Ja per acabar, si el que busquen és una millora de la salut, és millor fer la pràctica dexercici o lentrenament en dies alterns. No és recomanable fer exercici de certa intensistat cada dia, això ja ho fan els professionals i els esportistes delit. Els dies de recuperació són molt importants per assimilar lentrenament que estem fent i a més formen part daquest entrenament. Són determinants per millorar.
Bé, amb tot això no sé si aconseguirem que els àpats de Nadal passin a millor vida, però segur que començarem lany amb una energia renovada que ens permetrà estar millor amb nosaltres mateixos i de retruc amb tots i tot el que ens envolta. Felicitat. Et sona? Penso que daixò es tracta. Ànims i molt bon any 2006 a tothom.
Vull dir que el començament dany és una època de grans propòsits. Està molt bé fer-los, però a més shan dintentar complir. Aquesta vegada parlaré del pes i de les dietes, i de la incidència que lexercici té en elles, així com dels seus aspectes col·laterals. Després dunes festes de grans menjars, a veure si ens posem a to.
En primer lloc, oblidem-nos de les dietes màgiques. Per no recuperar pes després duna dieta, el millor és no tenir la sensació que lestàs fent i menjar de tot: verdures, llegums o amanides de primer, i carn o peix a la planxa de segon, amb la fruita de postre. Evidentment que aquí no hi podem oblidar un cabal dexercici de tres a cinc hores setmanals.
Si tenim el bon costum de fer un esmorzar complet (fruita, cereals, lactis i fruita seca) després tindrem menys necessitat durant la resta del dia. A més, seria molt convenient començar a practicar una filosofia del moviment, anant caminant o en bici a la feina, o fer coses senzilles com pujar i baixar les escales o anar a comprar a peu.
Intentem fer cinc menjades al dia, per tal devitar baixades de glucosa. Hem de tenir sempre aliments com els cereals (fibra), fruita, fruita seca...
Augmenta la dosi de fibra en les menjades. Molts aliments la perden en el seu refinament. Hem devitar lestrenyiment, menjant fruites amb pell, api, bledes, espinacs, fruita seca sense torrar i cereals i pasta integrals.
Com deia abans, hem de començar a descobrir els cereals integrals. Són molt més digestius i nutritius. També hem danar en compte amb els lactis, sobretot la llet, ja que no és precisament laliment amb una digestió més plàcida. En canvi, els iogourts els podem prendre amb tota la tranquil·litat, ja que són molt més saludables.
Necessitem descansar les hores suficients i, per tant, també dormir tot el necessari. Si no ho fem, podem acusar nerviosisme, ansietat i irritació, cosa que de vegades apaguem anant a obrir la nevera i picant el primer que ens ve al davant. El descans és, per tant, indispensable.
Hem de menjar quan tenim gana. Fixeu-vos que a la natura no hi ha cap animal que sigui obès. Lobesitat i el sobrepès són uns aspectes que afecten lespècie humana i els animals que ens envolten. Hem devitar picar entre hores i menjar fora dhores i sense gana. Portar un equilibri en les menjades i una bona regularitat, juntament amb lexercici, són lúnic secret per mantenir un pes adequat.
Pel que fa a lexercici, hem de tenir en compte que normalment eliminarem més greix en un exercici aeròbic intens que no pas en un aeròbic lleuger i de llarga durada. Això és així perquè a part de cremar el greix amb més eficiència, laeròbic intens provocarà que després de la pràctica de lexercici o lentrenament mantindrem el metabolisme activat, provocant així que lactivitat metabòlica segueixi consumint calories durant unes hores després.
Pel que fa al treball de musculació, he de dir que no consumeix tantes calories com laeròbic intens, però en canvi, saconsegueix una acceleració del metabolisme, provocada pel creixement muscular, que fa que la despesa calòrica en repòs sigui molt més elevada.
Ja per acabar, si el que busquen és una millora de la salut, és millor fer la pràctica dexercici o lentrenament en dies alterns. No és recomanable fer exercici de certa intensistat cada dia, això ja ho fan els professionals i els esportistes delit. Els dies de recuperació són molt importants per assimilar lentrenament que estem fent i a més formen part daquest entrenament. Són determinants per millorar.
Bé, amb tot això no sé si aconseguirem que els àpats de Nadal passin a millor vida, però segur que començarem lany amb una energia renovada que ens permetrà estar millor amb nosaltres mateixos i de retruc amb tots i tot el que ens envolta. Felicitat. Et sona? Penso que daixò es tracta. Ànims i molt bon any 2006 a tothom.